《黄帝内经》云：“冬气通于肾。”意思是，冬季属水，与肾相应，是肾精闭藏、潜养的最佳时节。肾为人体“先天之本”，主藏精、生髓、通于脑，其功能强弱直接影响精力、免疫力及抗寒能力。因此，冬季养肾，不仅能帮助身体更好适应寒冷，还能为来年的健康储备能量。

那么问题来了，冬季该如何养肾呢？

1.睡眠补肾

《素问》曰：“冬三月，早卧晚起……此冬气之应，养藏之道也。”冬三月，应顺应自然界闭藏之性，以敛阴护阳为根本。早睡养阳气，晚起护肾气。建议冬季尽量在晚上10点前入睡，早晨适当推迟起床时间，特别是寒冷地区，更应注重睡眠的充足以蓄养精气。

2.泡脚温肾

肾经，起于脚底，《内经》有言：“寒气客于脉，则血凝而不流。”冬季寒气易侵袭下肢，温养双足尤为重要。用38℃-40℃的热水泡脚，水位没过脚踝为宜，泡至身体微微发热或微汗即可。若加入生姜或肉桂，具有温肾散寒、助阳之效，可更好防治寒冷引发的肾阳虚。

3.阳光补肾

《内经》曰：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”冬季的阳光是天然的“补药”，适当接受阳光照射，不仅能驱寒保暖，还可促进体内阳气升发，有助于肾气充足。每天上午10点至下午3点之间阳光较为温和，建议尽量外出晒太阳，尤其是背部和腰部区域，可促进肾阳生发。

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4.运动强肾

适当运动能增强肾气，尤其推荐中医传统功法“八段锦”。其中最后一式“背后七颠百病消”，通过轻颠脚跟，可刺激足少阴肾经和足三阴经，改善气血循环，强健腰膝。每天坚持1-2次，既能疏筋活络，又能固肾强腰。

5.饮食补肾

《本草纲目》言：“肾喜黑色，黑色入肾。”冬季可多食用黑色食材，如黑豆、黑芝麻、黑米、灵芝等。这些食物性味平和，能补肾精、益肾气、增强抗寒能力。

通过以上五大要诀，可以全方位调养肾气，让身体在寒冷的冬季中保持健康平衡，做到“藏精以待春”。让我们抓住冬天的小尾巴，来科学养肾吧。

发布于：山东省